İdman: üçüncü rübdə nə etmək olar və nə etmək olmaz

Bir qayda olaraq, ən nüfuzlu beynəlxalq qaydalar üçüncü trimestrdə uzanma, yoqa, pilates, su fəaliyyətləri kimi aşağı təsirli və ya rahatlaşdırıcı aerob fiziki fəaliyyətlərlə məşğul ola biləcəyini söyləyir, eyni zamanda əsl idmanla məşğul olmaqdan çəkinmək məsləhətdir. . və sahibi.

Çünki ehtiyatlı olmaq lazımdır

- Üçüncü trimestrdə duruşda böyük dəyişikliklər olur.

- Birgə travmaya daha çox meylli olursunuz. Postural dəyişikliklərə əlavə olaraq, hamiləlik dövründə tendon və bağ toxumalarının fizioloji cəhətdən daha çox laklığı var ki, bu da oynaqların qeyri -sabitliyinə səbəb ola bilər və oynaq travması riskini daha da artırır.

- Daha asan yorulur. Bir tərəfdən çəki artımı, hərəkətləri daha çox tələb edən çəki artımı, digər tərəfdən uşağın mütərəqqi böyüməsi daxili orqanların yerdəyişməsini təyin etdiyi və diafraqmanı sıxdığı üçün artıq bacarmadığı üçün. geniş və dərin nəfəs alın. Məşq etsəniz belə, nəfəs darlığı hiss etmək və daha tez nəfəs almaq asandır.

Həmçinin oxuyun: Hamiləlik dövründə idmanın 7 qızıl qaydası

- Bir çox idman sizi zərbələrə və yıxılmalara məruz qoyur. İdman oynayarkən partnyoru və ya rəqibi vura və ya yıxıla bilər: həyatın digər anlarında əhəmiyyətsiz olan kiçik qəzalar, lakin körpəni daşıyarkən və xüsusilə hamiləliyin son dövrlərində çox riskli ola bilər.

Həmçinin oxuyun: Hamiləlik dövründə qadağan edilən idman fəaliyyətləri

Üçüncü rübdə nə edilə bilər

Çox şey əvvəllər görülən işlərdən asılıdır

hamiləlik boyu

Həmçinin oxuyun: Hazırlıq kursu: düzgün olanı seçin


Fəaliyyətlər qaydasındadır

- Yaxşı gəzmək

qaçış

Həmçinin oxuyun: Sürətli gəzinti: maksimum fayda əldə etmək üçün 5 məsləhət

- Bütün su fəaliyyətləri üçün ok, üzgüçülük və ya su aerobikası kimi, çünki suda bütün hərəkətlər daha yumşaqdır və onurğa və ya oynaqlarda heç bir yük yoxdur

- Koordinasiya, dartma və əzələ rahatlama fəaliyyətləri üçün yaxşıdır, yoga, pilates, uzanma kimi.


- Yaxşı bədən çəkisi gimnastikası, Alətlərdən və kiçik çəkilərdən istifadə etsəniz də, hamiləlik dövründə təcrübəli bir təlimatçı ilə vəziyyətiniz üçün xüsusi bir məşq planı hazırlasanız daha yaxşıdır.

Həmçinin oxuyun: Hamilə qadınlar üçün faydalı olan 10 idman növü

Çünki üçüncü trimestrdə belə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yaxşıdır


Daha doğrusu, üçüncü trimestrdə də idmana davam etmək yaxşıdır. Əzələ-skelet sistemində ən böyük dəyişikliklərin son aylarda baş verdiyi doğrudursa, bədəni dərhal məşq etmək və onu daha elastik və hamiləlik çevrilmələrinə hazır etmək vacibdir


- Hamiləliyin bəzi pozğunluqlarının qarşısını almaq və yüngülləşdirmək üçün
Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, hətta orta sürətlə olsa belə, çəki artımını, qan təzyiqini və ya qan şəkərini nəzarət altında saxlamağa və qan dövranı problemləri, ağırlıq hissi və ayaqlarda şişlik kimi hamiləliyin bəzi tipik xəstəliklərini yüngülləşdirməyə imkan verir


- Uşağa faydalı miras vermək
Bəzi ilkin araşdırmalara görə, idman anasının övladı genetik olaraq ondan idmançılara xas olan bəzi xüsusiyyətləri, məsələn, ürək və ağciyər dözümlülüyü, əzələ tutumu, aerobik həddi və orqanizmin fəaliyyəti ilə bağlı bütün məlumatları miras alır. Əgər bu fərziyyə təsdiqlənsəydi, idmançıların uşaqlarının nəyə görə daha çox yaxşı şeyləri mənimsəmək faktından asılı olmayan həmyaşıdlarından, oturaq valideynlərin uşaqlarından fərqli fiziki quruluşa və motor öyrənmə qabiliyyətinə malik olduğunu nümayiş etdirərdi. ailə təcrübələri.


- Doğuş zamanı daha yaxşı formada olmaq üçün
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bədəninizlə daha çox bilik, məlumatlılıq və tanışlıq əldə etmək, nəfəs almağı daha yaxşı istifadə etməyi öyrənmək və daha çox əzələ gücünə sahib olmaq deməkdir: bir sözlə, bu, bədəninizi doğuş kimi çətin bir anla qarşılaşmaq üçün ən yaxşı şəraitə gətirmək deməkdir.


- Doğuşdan sonra daha sürətli fiziki bərpa üçün
Doğuşla körpənin kütləsi və çəkisi birdən itirilir, lakin ananın cəsədinin bərpası və hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qayıtması bir qədər vaxt alır. Təlim edilmiş bədən duruş quruluşunu daha tez və daha tez bərpa edir, həmçinin əzələlər gözləyərkən belə düzgün işləməyə davam edərsə, əzələ səmərəliliyi daha yüksək olacaqdır. Doğuşdan sonrakı dövr kimi yeni doğulmuş uşağın bizim bütün diqqətimizi və səmərəliliyimizi tələb etdiyi, digər tərəfdən isə fitneslə məşğul olmaq üçün çox az vaxtın olduğu bir mərhələdə əlavə üstünlük!

Həmçinin oxuyun: İdman hamiləlikdə belə yaxşıdır

Hamiləlikdə bütün xüsusi sağlamlıqları oxuyun:

  • Hamiləlikdə bulantı: onunla mübarizə üçün 15 məsləhət
  • Hamiləliyin ikinci trimestri: buna görə də ən yaxşı aylar hesab olunur
  • hamiləliyin üçüncü trimestri
  • doqquz ayda qidalanmanın əhəmiyyəti
  • hamiləlikdə b6 vitamini
  • Hamiləlikdə doğum ləkələri: nədən asılıdır və necə davranmalı
  • hamiləlikdə mədə pozğunluqları, rübdən dörddə başı nə olur

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here