Jet lag və uşaqlar: daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün vasitələr və məsləhətlər

Uşaqlarla səyahət etmək qeyri-adi anları birlikdə bölüşmək və ailə münasibətlərini dərinləşdirmək üçün unikal fürsətdir. Ancaq xaricdə tətil təşkil etmisinizsə, buna diqqət etməlisiniz reaktiv gecikmə.
"Orada vaxt zonasının dəyişməsi kompleksi ilə nəticələnə bilər jet lag simptomları, yuxu-oyanma ritmindəki dəyişikliklər, diqqət pozğunluğu, ümumi pozğunluq " İtalyan Uşaq Yoluxucu Xəstəliklər Cəmiyyəti və İtaliya Pediatriya Cəmiyyəti tərəfindən tərtib edilmiş təlimatı oxuyur.

Həmçinin oxuyun: Yayda uşaqlar üçün faydalı olan cansıxıcılıq

JET LAG UŞAQLAR

gecikmə

balacalar daha yaxşı dözürlər

ÜMUMİ QAYDALAR


Səyahətinizi hələ təşkil etməmisinizsə, sizin və uşaqlarınız üçün həyatı asanlaşdıra biləcək bəzi əsas prinsipləri yadda saxlayın.
1. Uşaqlarınızı müşahidə edin

Uşaqların bir az daha az əziyyət çəkdiyi doğrudursa, demək lazımdır ki, "mövzunun xronotipindən çox şey asılıdır - IRCCS San Raffaele Xəstəxanasında Yuxu Tibb Mərkəzinin rəhbəri, professor Luici Ferini Strambi deyir. - yəni, 'daxili bioloji saatdan hər bir fərdin '.

Əslində, elə uşaqlar var ki, daha gec yatmağa üstünlük verirlər, digərləri isə əksinə, ikincini bölərək cədvəllərə hörmət edirlər. “Ediləcək ilk şey bundan sonradır uşaqlarını müşahidə edinsəyahəti öz ritmlərinə uyğun təşkil edirlər sirkadiyalılar, ehtiyaclarına hörmətlə yanaşırlar ".


2. Nə qədər kiçik olsalar, bir o qədər yaxşıdır
"Yeni doğulmuş körpələr, - ekspert əlavə edir - dərhal yeni ritmlərə qoşulurlar, çünki onlar portfeldə daha çox yatırlar. Onların monofaz yuxusu yoxdur və buna görə də dəyişikliyi daha yaxşı kompensasiya edə bilirlər ”. Nə qədər çox böyüyürlərsə, bir o qədər böyüklərdəki kimi çətinliklərlə üzləşə bilərlər.
3. Qərb ölkələrinə üstünlük verin
"Qərbə səyahət edərkən uyğunlaşmaq daha asandır, çünki Şərqə səyahət edərkən baş verdiyini gözləməkdənsə, yuxuya bir az daha müqavimət göstərməyə çalışmaq daha asandır ".
4. İndi uyğunlaşın
Ümumiyyətlə, bərpa etmək "hər saat qurşağı üçün bir gün çəkir: buna görə də, beş saatlıq fərq varsa, bərpa etmək üçün beş gün lazımdır. Bunun daha asan baş verməsi üçün dərhal yeni ritmə uyğunlaşmağa çalışmalıyıq”.
5. Toxunmaqdan və qaçmaqdan çəkinin
"Uzağa, fərqli vaxt zonalarına çox qısa səfərlər planlaşdırmayın. Uşağın dəyişikliyi yaxşı mənimsədiyinə əmin olmaq üçün çox saatlıq fərq varsa ən azı iki həftə uzun olduğundan əmin olun ".
6. Cədvəllərə baxın
Rezervasiya edərkən gediş vaxtını diqqətlə nəzərdən keçirin: "əgər siz 7-də uçsanız, bu o deməkdir ki, uşaqları 5-də oyatmalı olacaqsınız. Əgər bunlar 'bayquş'dursa, yəni axşam gec yatırlarsa və qalxmaqda çətinlik çəkirlərsə, təxirə salmaq daha yaxşı olar. Əks halda, özünüzü çox əsəbi uşaqlarla səyahət edərkən tapacaqsınız və bu sizin səyahətinizi asanlaşdırmayacaq (nə də ətrafınızdakıların).

UŞAQLARI JET LAG ÜÇÜN NECƏ HAZIRLAMAQ

1. Getmədən əvvəl

"Olduğu halda Şərqə səyahət, əvvəlki günlərdə 1-2 saat yuxuya getmək və səhər günəş işığına məruz qalmağı üstün tutmaq - uşaqlarla təhlükəsiz səyahət üçün SITIP-SIP bələdçisini təklif edir -. halda Qərbə səyahət, Bunun əvəzinə əvvəlki günlərdə yuxuya getməyi 1-2 saat təxirə salın və axşam işığa məruz qalmağa üstünlük verin ".
Başqa şeylər arasında "başlamağa kömək edə bilər yuxu məhrumiyyətində - IRCCS San Raffaele Xəstəxanasının professorunu davam etdirir -. Buna görə də, ailə balansına uyğun olaraq, uşaqlar bayramdan əvvəl bir-iki gün bir az az yatsınlar ki, onların təyyarədə mürgüləmək və yeni ritmlərə daha yaxşı yerləşməsi daha asan olacaq ".

Həmçinin oxuyun: Uşaqlarla təyyarə ilə səyahət, xidmətlər və tariflər

2. Səfər zamanı
Yəqin ki, təyyarə ilə uzun səyahətlərdən danışarkən "məsləhət odur ki, onları eyni hava yolları tərəfindən verilən vaxta uyğun yatdırın, onlar ümumiyyətlə təyinat vaxtına uyğunlaşsınlar ".

3. Təyinat yerinə çatdı
"Səhər gəlsəniz, uzun müddət yatmayın: uşaqlar bir saat yatsınlar, sonra çölə çıxın. Digər tərəfdən, günorta və ya axşam saatlarında gəlirsinizsə, mümkün qədər gec yatmaq və dərhal yeni vaxta uyğunlaşmaq üçün müqavimət göstərməyə və dərhal yeni vaxta uyğunlaşmağa çalışın ".

JET LAG VƏ MELATONİN


-Nin müsbət rəyinə tabedir pediatr, uşaqlarına verilə bilər melatonin damcıları yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün. "Davranış strategiyalarına üstünlük verilir - həkim təklif edir - lakin xüsusilə şərqə səyahət edərkən və ya evə qayıdarkən bu təbii maddədən iki və ya üç gün istifadə edə bilərsiniz ".

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here