Doğuşdan sonra formaya necə qayıtmaq olar (VİDEO)

Hamiləlikdən sonra rəqəminizi tapmağın açarı, altı aydan bir ilə qədər özünüzə vaxt ayırmaq və fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamaqdır.

Bunlar Milan Universitetinin Bədən Kompozisiyasının Öyrənilməsi üzrə Beynəlxalq Mərkəzin (İkanlar) Nutrimamma proqramının dietoloqu Lidiya Levandovskinin məsləhətləridir.

Doğum sonrası qidalanma necə olmalıdır?


Pəhrizimiz mümkün qədər müxtəlif və balanslı olmalıdır. Bu o deməkdir ki, gün ərzində bütün makro -qida maddələrini - karbohidratlar, zülallar və lipidləri - qəbul etməlisiniz, həm də minerallar və vitaminlər kimi mikro qidaları qəbul etməlisiniz.

OXUYUN: Doğum sonrası depressiya, simptomlar və səbəblər

Bir pəhriz nümunəsi?


Karbohidrat mənbəyi bütün yeməklərdə əskik olmamalıdır: buna görə səhər yeməyində dənli bitkilər və ya rusks, bəzən hətta peçenye yeyə bilərsiniz; nahar üçün gözəl boşqab makaron və ya düyü, arpa və bibər kimi dənli bitkilər, həmişə bizi ən çox qane edən kəpəkli formaya üstünlük veririk; nəhayət, axşam yeməyində balıq, ət və ya paxlalılar əsasında ikinci kursun müşayiəti olaraq çörək və ya peçenye kimi əvəzediciləri seçərək dəyişə bilərsiniz.


Yemək zamanı çox ac qalmamağın sirri - sonra çox yemək və ya yüksək kalorili qidalar seçmək riski - yeməklər arasında biri səhər, biri günorta olmaqla iki qəlyanaltı yeməkdir. Seçimlər çoxdur: bir porsiya meyvə, bir qatıq, bir paket kraker və ya taxıl barı mükəmməldir. Bunlar hamısı aclığı bir az da pozmağa imkan verən praktiki və sürətli həllərdir.

Təklif olunan pəhriz ilə hansı fiziki fəaliyyət birləşdirilməlidir?


Sağlam qidalanma ilə yanaşı, oturaq həyat tərzi keçirməmək və buna görə də fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da vacibdir. Həftədə iki dəfədən az olmayaraq, tercihen hər gün otuz dəqiqəlik gəzinti ilə başlaya bilərsiniz. Daha sonra həftədə iki dəfə təxminən 45 dəqiqə üzgüçülük və ya məşq dərsləri kimi daha davamlı aerobik fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz.

Formaya girmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?


Məsələ tələsməməkdir: hamiləliyin doqquz ayında bədəndə böyük bir dəyişiklik baş verdi və buna görə sağalması üçün vaxt vermək düzgündür. Hamiləlikdən əvvəlki çəkiyə qayıtmaq altı aydan bir ilə qədər çəkə bilər.


Bu, qidalanmada da özünü göstərir: tələsməmək, kəskin pəhrizlərdən və ya əvəzedici yeməklərdən qaçmaq deməkdir. Sadəcə özünüzü düzgün və sağlam qidalandırmaq haqqında düşünün və nəticə gələcək.

Forumdan, həmçinin doğuşdan sonrakı məsləhətləri oxuyun

33 FOTOLAR kəşf edildi

Formaya qayıtmaq üçün 10 məşq: ayaqlar, qarın, kalçalar, qollar və duruş

qalereyaya gedin

Ayaqları, qarınları, ombaları, qolları və duruşu tonlaşdırmaq üçün gimnastika məşqləri. Fitnes proqramı şəxsi məşqçi Rossella Ghidelli tərəfindən təklif olunur

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here