Tətildə olan uşaqlar: sağlam və düzgün pəhriz üçün məsləhətlər

Yayın ortasındayıq, avqust ayı gəlir və çoxları dağlarda çimərliyə getməyə hazırlaşır.

Kiçiklər üçün, iyul və avqust aylarının menyusu yalnız hamam və meşədə gəzintiləri əhatə etmir, həm də yemək sahəsindəki qaydaları pozur. Və buna görə risk edirlər bir neçə əlavə funtla məktəbə qayıdın.

Həmçinin oxuyun: 2020/2021 məktəb təqvimi

Nə etməli, buna görə də xərcləmək sağlam və düzgün qidalanma adına yay ayları? Və bunun əvəzinə hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır? SIPPS, İtalyan Profilaktik və Sosial Pediatriya Cəmiyyəti valideynlərə körpələrin düzgün inkişafı üçün süfrəyə hansı qidaların qoyulması ilə bağlı faydalı məsləhətlər verir.

Bu, sağlam və sağlam bayramlar üçün SIPPS-in dekaloqudur:

Bu məqalədə

  • Şəlalə
  • Şirinləşdirilmiş içkilər
  • The
  • Meyvə şirələri
  • Meyvə
  • Nahar
  • düyü
  • Tərəvəz
  • Saniyələr
  • Əyləncəli
  • Uşaqları alış-verişə və yemək bişirməyə cəlb edin

1 - Su:

Çox şey gətirin, xüsusən də uşaqlarınız varsa, çoxlu saatlar çimərlikdə və ya evdən kənarda qalmağa qərar vermişsinizsə və gün isti və rütubətlidirsə. Yarım litrlik şüşəyə yarım limonun şirəsi əlavə edilərsə su susuzluğu daha da yatırar çünki mineral duzlar tərlə itirdiklərini doldurur. Bir gün əvvəl, soyuducuda içkiləri soyuq saxlamaq üçün istifadə ediləcək bəzi şüşələri dondurucuya qoya bilərsiniz.

Həmçinin oxuyun: Su və uşaqlar: nə vaxt və hansı növdə içmək

2 - Şirinləşdirilmiş içkilər:

Oradan qaçmaq daha yaxşıdır'portağal soda və ya kola əsaslı içki, çünki şəkərin yüksək konsentrasiyasına görə susuzluğu çox yatırmır. Bundan əlavə, kola ətirli içkilərin tərkibindəki kofein uşaqlar üçün uyğun olmaması ilə yanaşı, günəşdə gün keçirmək istəyənlər üçün təhlükəli susuzluğa səbəb ola bilər.

3 - Bu:

'YOX' qablaşdırılanlara, şəkərlə çox zəngindir və buna görə də, kalori. Çay a'flavonoidləri ilə bizi sərbəst radikalların zərərindən qoruyan əla içki. Bacararsan bir az şəkər və çoxlu limon suyu ilə tatlandıraraq özünüz hazırlayın.

C'həm də yaşıl çay, antioksidanlarla çox zəngindir və o qədər incə bir dadı ilə adətən şirinləşdirilməsinə ehtiyac yoxdur.

4 - Meyvə şirələri:

a çevrilə bilərlər yaxşı təcili qəlyanaltı, lakin onlar hər halda meyvə üçün əvəz deyil, lif tərkibi və yüksək doyurma gücü ilə unikaldır və ya dell'su, çünki tərkibində vitaminlər olsa da, şəkərlə zəngindir və bu içkilər susuzluğu yatırmır, əksinə hiperglisemik edir.

Hər halda, həqiqətən onlardan istifadə etməlisinizsə, həmişə şəkər əlavə edilməmişləri seçin!

5 - Meyvə:

Mütləq bəli, əla da qəlyanaltı kimi və ya yeməyin sonunda. L'yay bizə çox şey təklif edir:

  • şaftalı,
  • ərik,
  • qovun,
  • qarpız,
  • gavalı,
  • gavalı,
  • armud,
  • əncir,
  • əncir d'Hindistan,
  • gilas
  • və üzüm.

Zəngin

  • su,
  • vitaminlər,
  • minerallar,
  • lif
  • və fitonutrientlər,

Meyvənin heç bir əks göstərişi yoxdur.

6 - Nahar:

Çox vaxt həzmi yavaşlatan və ağırlıq hissi yaradan yağlarla zəngin olan bişmiş makaron və ya timbales kimi mürəkkəb yeməklərdən çəkinin.

Bir sendviç yaxşı yemək edə bilər. Təzə, ədviyyatsız çörəyi seçin və onu çoxlu tərəvəz (pomidor, salat, qızardılmış tərəvəz) və bir neçə dilim vetçina və ya qızardılmış hinduşka və ya mozzarella və ya bərk qaynadılmış yumurta ilə doldurun.

Həmçinin oxuyun: Tıxanma riski, dağıtmaq üçün həqiqətlər və miflər

7 - Düyü:

Orada əla yemək ola bilər klassik düyü salatı. Düyü çox həzm olunan karbohidrat növü olan nişasta ilə zəngindir.

istifadə edin qaynadılmış düyü ki, çox bişmir və paxlaları yaxşıca ayırır. Bu, sizi çox şeydən istifadə etməkdən xilas edəcək'yağ.

Hazır ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz, amma hamısı'su və ya pomidor kimi təzə tərəvəzlər.

8 - Tərəvəz:

Evdən bişmiş tərəvəz və ya salat gətirmək nə rahat, nə də gigiyenikdir. Etibarlı alternativ ola bilər kimi tərəvəzlər

  • xiyar,
  • yerində soymaq,
  • və ya şüyüd.

Çox az kalori ilə su və kaliumla zəngindirlər. Qəlyanaltı kimi və ya nahar zamanı yemək üçün əladır.

9 - Saniyələr:

Əgər düyü və ya makaron salatlarınıza tuna, vetçina və ya pendir əlavə etmisinizsə, siz karbohidratlardan əlavə zülal da təmin edən unikal yeməklər hazırlamısınız.

Bir saniyə çox uzun olardı. Qızardılmış çörək ətindən qablaşdırıla biləcəyi kimi, həm də evdə hazırlanmış ətdən çəkinin, çünki çox yağlıdır. Çimərlikdə omlet də tövsiyə edilmir. Evdən çıxarmaq rahat olmasına baxmayaraq yumurta uzun həzm tələb edir.

10 - Əyləncə:

Uşaqlarınızla oynayın və ya kiçiklərinizin cansıxmadığından əmin olun. Üzgüçülüyə əlavə olaraq, qum qalaları düzəltməklə çimərlikdə deyil, həm də dağlarda da oynanılacaq bir çox oyun var. Mümkünsə, futbol və ya raketka oynaya bilərsiniz və niyə də olmasın? Yaxşı kassa oyunu heç kimi yormayıb!

8 FOTO kəşf edildi

Uşaqlar: yaşa görə edə biləcəkləri ev işləri

qalereyaya gedin

Ev işləri uşaqlarımız üçün əsl həyat gimnaziyasıdır və bu səbəbdən onları erkən yaşlarından sadə tapşırıqları yerinə yetirməyə öyrətmək vacibdir: süfrə qurmaqdan tutmuş işlərə...

Qızları alış-verişə və yemək bişirməyə cəlb edin

"Birinci qayda, İtalyan ailələrinin bir az çatışmadığı tərəvəz və balıq növlərindəki müxtəlifliyə xüsusi diqqət yetirməklə sağlam yemək və ailə ilə yemək yemək və uşaqları cəlb etmək kimi bəzi ehtiyat tədbirləri görməkdir. alış-veriş və yemək hazırlamaq ". Roma Sapienza Universitetinin Pediatriya Departamentinin I səviyyə meneceri və Pəhriz və Uşaq Qidalanması Mərkəzinin rəhbəri, professor Andrea Vania belə deyir. "Mənim məsləhətim - SIPPS eksperti davam edir - uşaqları alış-verişə cəlb etməkdir, Onlara üstünlük verdikləri qəlyanaltıları almağa imkan vermək deyil, heç vaxt sınamadıqları balıq və ya tərəvəzi dadmağı təklif etməkdir.

20 FOTO kəşf edildi

Montessori: Uşaqlarla birlikdə mətbəxdə ediləcək 20 fəaliyyət

qalereyaya gedin

Yemək bişirmək pedaqoq Maria Montessori tərəfindən uşağın inkişafı üçün çox vacib hesab edilən praktik fəaliyyətlərdən biridir. Bir meyvəni kəsin, suyu hazırlayın, yuyun...

Gəlin onları da mətbəxə cəlb edək: bu, hətta piylənmənin müalicəsində belə tez-tez davranış göstəricisi kimi verilən vacib məqamdır ”. Mütəxəssislər qida piramidasına, qida rasionunda, hətta yaz aylarında da düzgün paylanma modeli olan fokusa diqqət yetirirlər. "Taxıl və adekvat su qəbulu ilə birlikdə - Dr. Cüzeppe Di Mauro, SIPPS-in prezidenti -, meyvə və tərəvəzlər qida piramidasının əsasını təşkil edir. Onlar hər gün və gündə 2-3 dəfə seçilərək alınmalıdır təzə mövsümi meyvə və tərəvəzlərin qabığı ilə birlikdə yeyilməlidir, lif təmin edən və parçalanmış, dişləmələrdə, çünki bu, toxluq hissini artırmağa kömək edir. "Hər gün, - Prezident Di Mauro yekunlaşdırır - süd və süd məhsulları qəbul etməklə əldə edilən uşağın yaşı üçün tövsiyə olunana bərabər kalsium kvotasını tətbiq etmək lazımdır: yarım yağlı süddən təbii qatığa qədər. təzə meyvə əlavəsi, təzə pendirlərə qədər ".

Həmçinin oxuyun: Uşaqlarla yemək bişirmək, bunu etmək üçün 5 yaxşı səbəb

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here