Hamiləlik dövründə qidalanma: gələcək anaların ən çox yayılmış şübhələrinə NUTRİTİONİST-lərdən 20 cavab

müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com müəllif hüququ: Alamy.com

ÜRƏK BULMANMA VƏ QUSMA "Mən səkkizinci həftədəyəm və ürəkbulanma başlayıb. Hər hamiləliyin fərqli olduğunu bilirəm, amma nə qədər davam edəcəklərini və mümkün müalicə üsullarını bilmək istədim."" Üç həftə ərzində 3,5 kq arıqladım. Yesəm hər şeyi qusuram, içməsəm çoxlu maye qusduğum üçün susuz qalıram. Mən nə etməliyəm?"Hamiləlikdə bulantı ilk trimestrdə hamilə qadınların təxminən 80% -ni təsir edən və əsasən xorionik gonadotropin (Beta HCG) və estrogen səviyyələrinin yüksəlməsi kimi hormonal faktorlardan asılı olan bir simptomdur. 80% hallarda, Bulantı problemi Beta HCG səviyyələri həll olunmağa başlayanda on dördüncü həftəyə qədər tamamilə öz -özünə həll olunur ... >>> DAVAM EDİN >>>

... Bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün az və tez -tez yemək məsləhət görülür, nişastalı və quru yeməklərə üstünlük verilir. Sadə yeməklər yeyin, qızardılmış qidalardan uzaq durun və çiy sızma zeytun yağından istifadə edin. Tez-tez qusma halında, ketozu məhdudlaşdırmaq üçün kiçik qurtum su və şəkərlə rehidratasiya etmək vacibdir. Qadında arıqlama, dehidratasiya və ketoz olduqda hiperemez gravidarumdan danışırıq: bu vəziyyətdə venadaxili su, qlükoza, elektrolitlər və vitaminlər infuziyası üçün xəstəxanaya müraciət etmək lazım ola bilər.

ÇOX KİLO / 1 "İlk üç ayda çox çəki aldığıma görə artıq ginekoloqum tərəfindən danlanmışam. Çünki ağrıyır?"Əziz anam, bir sıra araşdırmalar göstərib ki, hamiləlik zamanı həddindən artıq çəki artımı həm ana, həm də körpə üçün hamiləliyin müxtəlif ağırlaşmalarına səbəb ola bilər, məsələn, gestational diabet, hipertoniya, preeklampsi, fetal makrosomiya, induksiya ilə doğuş və ya keysəriyyə. Bundan əlavə, düzgün olmayan qidalanma və anaların həddindən artıq çəkisi səbəbiylə mürəkkəb hamiləlikdən doğulan uşaqlar daha çox kilolu, obezite, metabolik sindrom, şəkərli diabet və ürək -damar xəstəlikləri riski altındadır. Məhz buna görə də hamiləlik zamanı çəki artımını diqqətlə izləmək və düzgün qidalanma prinsipləri barədə məlumatlı olmaq həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün profilaktikanın vacib elementləridir.

ÇOX KGS / 2 "Hamiləliyin 20 -ci həftəsindəyəm və çox kilo alıram. Başlanğıcda 62 kilo idim, indi artıq 70-ə çatdım. Mən şirniyyat və şirin meyvələrdən qaçmağa çalışıram, amma heç bir şey yoxdur!"Əziz anam, həddindən artıq kilo almamaq üçün müxtəlif və balanslı bir şəkildə yemək yaxşıdır. Toxluğu nəzarət altında saxlamaq və süfrədə və ya yeməklər arasında nəzarəti itirməmək üçün gününüzü beş yeməyə bölmək (səhər yeməyi-qəlyanaltı-nahar-qəlyanaltı-şam yeməyi) faydalı ola bilər. Qəlyanaltı təklifləri meyvə və ya bir paket kraker və ya dənli bar və ya bir az qurudulmuş meyvə (qoz və ya badam) və ya bir banka az yağlı qatıq ola bilər. Bundan əlavə, bişmiş və ya çiy tərəvəzlərin bir hissəsi və tercihen bütöv karbohidratlar mənbəyi (makaron, düyü, çörək, kraker və ya digər dənli bitkilər) və bir protein mənbəyi yeməkdə əskik olmamalıdır. Yeməyin əvvəlində tərəvəz istehlakı faydalı ola bilər.

ƏSİR AÇLIĞI “28 yaşım var və ikinci uşağıma hamiləyəm. Mənim problemim çəkidir. Birinci hamiləlikdə 20 kq-dan çox çəkdim, ikinci hamiləlikdə isə kök oldum. Ərim mənə deyir ki, kökəm ". Əsl aclığı qarşısını almaq üçün gününüzü beş yeməyə bölmək faydalıdır (səhər yeməyi-qəlyanaltı-nahar-qəlyanaltı-şam yeməyi). Nahar və şam yeməyi yaxşı doyurucu gücə və aşağı kalorili dəyərə malik olmalıdır; məsələn, balıqlı makaron və ya paxlalı düyü kimi bir yeməyi tərəvəz və bir porsiya meyvə ilə izləmək əla ola bilər, ancaq bir yeməkdən ibarət tam yemək istehlak etmək üçün də adekvat ola bilər. sadə ədviyyatlı birinci kurs yalnız pomidorla, sonra isə yeməyin sonunda tərəvəz və meyvənin bir hissəsi ilə ikinci yemək.

PARSLEY "İnternetdə oxudum ki, maydanoz hamiləlikdə təhlükəlidir və uterusun daralmasını stimullaşdıra bilər. Abortiv qidadır?"Əziz anam, yemək kimi təqdim edilən cəfəri ilə cəfəri efir yağı arasında fərq qoyulmalıdır. Cəfəri həzm xüsusiyyətlərinə malikdir və vitamin və antioksidantlardan əlavə, uşaqlıq səviyyəsində kontraktil təsir göstərən iki maddə olan apiol və miristisin ehtiva edir. Bununla belə, bir ovuc cəfəridə bu molekulların konsentrasiyası cüzidir və uşaqlığın daralmasını stimullaşdırmaq üçün kifayət deyil, buna görə də bu aromatik otu süfrənizdən çıxarmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bunun əvəzinə, elmi dəlillər cəfəri efir yağının təsirinə görə istifadənin əks göstərişi ilə tamamilə razılaşır. (Newall CA, Anderson LA, Phillipson JD. 1996. Bitki mənşəli dərmanlar: sağlamlıq işçiləri üçün bələdçi. London: Pharmaceutical Press. Doğuş qüsurları)

FRI FRI "Mənim kartof kartofuna aludəliyim var, təəssüf ki, bilirəm ki, onlar dəhşətlidir. Kiçik üçün həqiqətən mənfi nəticələr ola bilər?"Əziz anam, qızardılmış kartofun istifadəsi hamiləlikdə öz -özünə əks göstəriş deyil, hamısı istehlakın miqdarından və tezliyindən asılıdır. Hər gün mütləq tövsiyə edilmir. Problem hər şeydən əvvəl yağın tərkibində və duz qəbulundadır ki, bu da qeyri-adekvat çəki artımına, suyun tutulmasına və hipertansiyona kömək edə bilər. Bu, aşağı doyurma gücü və yüksək kalorili dəyəri olan çox dadlı qəlyanaltıdır. 50 qramlıq bir paket 60% yağ, 35% karbohidrat, 5% zülal və 250 kkal təmin edir ki, siz onları daha balanslı şəkildə çoxlu dadlı, lakin daha sağlam qəlyanaltılarla, məsələn, bir dilim bişmiş vetçina ilə doldurulmuş tost və nazik dilimlər və ya 50 q kreşenza ilə 20 q kraker.

ALLERGİYA VƏ PROBİOTİKLƏR "Doğrudur, hamiləlikdə probiyotiklər körpə allergiyasının qarşısını almaq üçün faydalıdır?"Uşaqlarda allergiyanın yaranmasının əsas səbəbləri genetik və/və ya ətraf mühit ola bilər. Uşaq yaşlarında allergiya hallarının qarşısının alınmasında hamiləlik və ya laktasiya dövründə probiotiklərə aid edilə biləcək mümkün faydalı təsir, qeyri-praktiklər ilə müqayisədə atopik (yüksək həssas) subyektlərin bağırsaq mikroflorasının tərkibində əhəmiyyətli fərqlərin müşahidə olunmasından irəli gəlir. xüsusilə qeyd olunub ki, həssas subyektlərin mikroflorasında daha çox Clostridia, qeyri-atopik subyektlərdə isə Lactobacilli və Bifidobacteria kimi probiotik mikroorqanizmlər səciyyələnir. Probiotik qidalar "içməli qatıq " və ya daha yaxşı olaraq laktobakteriyalar və ya bifidobakteriyalar tərəfindən fermentləşdirilmiş süd kimi müəyyən edilir. Səhər yeməyində və ya qəlyanaltı olaraq adi olaraq istehlak edilə bilən qidalardır.

BALIQ VƏ AKILLI UŞAQLAR "Doğru olan budur ki, hamiləlik dövründə çoxlu balıq yeyirsinizsə, uşaqlar daha ağıllı olurlar?"Balıq, xüsusilə sardina və skumbriya kimi mavi balıq, DHA və EPA kimi əsas omeqa 3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Bu yağ turşularının hamiləlik dövründə fetal sinir sisteminin inkişafına töhfə verdiyi sübut edilmişdir. 2007-ci ildə “The Lancet” elmi jurnalında dərc edilmiş 11875 hamilə ana üzərində aparılan bir araşdırma, hamiləlik dövründə həftədə ən azı 340 q balıq qəbulunun erkən uşaqlıq dövründə daha yaxşı IQ, şifahi və neyromotor bacarıqlarla əlaqəli olduğunu bildirir. Buna görə hamiləlik dövründə omeqa 3-də zəngin olan mavi rəngə üstünlük verən və digər tərəfdən daha asan ola biləcək qılınc balığı olanları məhdudlaşdıran təxminən 2-3 porsiyon balıq istehlak etməyi məsləhət görürük. metilcivə kimi çirkləndiricilərin yığılması.

SU "Hamiləlik zamanı hansı suyu və gündəlik hansı miqdarda içmək lazımdır?"Əziz anam, hamiləlik dövründə gündə 2,5 litr su içməyiniz məsləhət görülür. Hamiləlikdə su, toxumaların düzgün nəmlənməsini, bağırsağın düzgün işləməsini və anatomik, hormonal və immun səbəblərdən hamiləlik halları artan sidik yollarının infeksiyası riskini önləmək üçün lazımi diurezi təmin etmək üçün vacibdir. Musluk suyu kontrendikedir deyil; Yeganə dezavantaj odur ki, qanunla etiketdə kimyəvi-fiziki analiz aparılmalı olan bazardakı sulardan fərqli olaraq mineral tərkibini izləmək asan deyil. Aşağı mineral tərkibli sular göstərilir (sabit qalıq 50 ilə 500 mq / L arasında), lakin pəhriz ilə kalsium qəbulu çatışmadıqda, kalsiumun> 150 mq/l olması ilə xarakterizə olunan bikarbonatlı-kalsiumlu suları istehlak etmək faydalı ola bilər.

QLUKOZA, GESTATIONAL DİABET "27+4-dəyəm və adi ultrasəs müayinəsi etdim, ginekoloq körpənin çəkisinin 1600 kq olduğunu və normaldan böyük olduğunu söylədi, dərhal glisemik əyri təyin etdi. Bir az qorxuram, "" nə deməkdir yeddinci aydayam və üç həftədir qan şəkərimi yoxlayıram, amma bəzən (xüsusilə səhər yeməyində) nəticə həddini aşır. Necə davranıram? Mənim üçün bu, demək olar ki, bir vəsvəsə çevrilir."" 27 + 3 yaşındayam və qan qlükoza əyrimi dəyişmişəm. Nə etməli olacam?"Əziz analar, gestational diabet, hamiləlik dövründə meydana gələn və doğuşdan sonra halların 80% -də artıq olmayan qlükoza tolerantlığının pozulması olaraq təyin olunur. Anada yüksək qan qlükoza səviyyəsi plasenta vasitəsilə dölün həddindən artıq qlükoza tədarükünə səbəb olur və bu, normaldan yuxarı böyümə (fetal makrosomiya), qeysəriyyə əməliyyatı və preeklampsi riskinin artmasına səbəb olur. >>>> DAVAM EDİN >>>

Bununla belə, hamiləlik diabeti birinci səviyyəli müalicəni təmsil edən və ümumiyyətlə 80% hallarda klinik mənzərənin həllinə səbəb olan pəhriz ilə yaxşı ziddiyyət təşkil edə bilər. Şəkər, meyvə şirələri, sərinləşdirici içkilər, şirniyyat və şirniyyat kimi qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olan sadə şəkərlərin qəbulundan qaçınmaq vacibdir; makaron və çörək, eləcə də digər dənli bitkilər, tercihen kəpəkli məhsullar istehlak edilə bilər, çünki onların tərkibində yavaş salınan kompleks karbohidratlar var. Xüsusilə, qlükozanın dövran halına salınmasını daha da yavaşlatmaq və beləliklə yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsini nəzarət altında saxlamaq üçün zülallar və / və ya yağlar və / və ya tərəvəzlərlə birlikdə taxıl yemək məsləhət görülür. Balanslaşdırılmış bir pəhriz və çəki meylinin vaxtaşırı izlənməsi kontekstində bu tip kiçik tövsiyələr problemin həllində həlledici rol oynayır.

MƏDƏNİN ASİTLİĞİ "Mən ikinci övladına hamilə olan gənc anayam. Əvvəlki hamiləlikdə olduğu kimi, yalnız iyirminci həftədən sonra mədə turşusu hər gecə başladı! Bir neçə təbii vasitə təklif edə bilərsiniz?"Əziz anam, qastrit və qastroezofagial reflü hamiləlik zamanı tez-tez həm hormonal, həm də anatomik və mexaniki səbəblərə görə uşaqlığın böyüməsi üçün diafraqmanın sıxılması nəticəsində yarana bilən şərtlərdir. Bu qıcıqlanmaları aradan qaldırmağa və/və ya azaltmağa çalışmaq üçün siz həmişə yeməyə nişastalı bir şeylə başlamağa cəhd edə bilərsiniz (məs. kraker, çörək, düyü, makaron, düyü, düyü tortları) və yeməkləri gün ərzində bölün, beləliklə mədənin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alır. Ədviyyatlardan, qəhvədən, çaydan, şokoladdan, sərinləşdirici içkilərdən, meyvə şirələrindən, sitrus meyvələrindən, pomidorlardan uzaq durmağa çalışın. Həzmi və mədə boşalmasını yavaşlatan yağlı qidaları məhdudlaşdırın.

KRAMPS "Mən 30-cu həftədəyəm və bu son dövrdə gecə sancılarından əziyyət çəkirəm. Dözülməz və çox ağrılı. Digər anaların bu problemlə necə məşğul olduqlarına dair bir az məsləhət almaq istərdim. Təşəkkür edirəm "Əziz anam əzələ krampları elektrolit balanssızlığından qaynaqlanır. Etməli olduğunuz ilk şey düzgün nəmləndirməkdir: buna görə də gündə ən azı iki litr su içməyi unutmayın. Bundan əlavə, problemi azaltmaq üçün pəhrizinizi kalsium (süd və qatıq və ya pendir kimi törəmələr), kalium (banan, kivi, limon, qovun, qarpız, parmezan) və maqnezium (pivə mayası, qurudulmuş) ilə zəngin qidalarla əlavə edə bilərsiniz. meyvə ) və ya ginekoloqun məsləhəti ilə mineral çatışmazlığı olan bir pəhrizdə xüsusi əlavələr qəbul edin.

Qəbizlik "Mən qəbizlikdən çox əziyyət çəkirəm və daha nə edəcəyimi bilmirəm, həqiqətən hamısını sınamışam! Daha yaxşı olub-olmadığını görmək üçün bir neçə təbii lif götürmək istədim. Nə tövsiyə edirsiniz!"Əziz anam, qəbizlik hormonal və anatomik səbəblərdən hamiləlikdə asanlıqla özünü göstərə bilən bir vəziyyətdir. Gündə ən az 2 litrə çata bilmək üçün yeməklər arasında belə bol su içməyi təklif edə biləcəyim əsas məsləhətlər. Diyetinizdə dənli bitkiləri, tercihen bütün meyvələri, xüsusən kivi və armudu, baklagiller, tərəvəzləri, xüsusən yaşıl lobya, kabak, böyük yarpaq salatlarını qaçırmayın. Daha inadkar hallarda, səhər bir çay qaşığı yağ qəbul etməyə çalışın. Nəhayət, qatıq və ya mayalanmış süddən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz, çünki onların istehlakının bağırsaq mikroflorasının rifahına töhfə verə biləcəyi, bağırsaq nizamına müsbət təsir göstərə bilər.

BRUSCHETTE VƏ TOXOPLASMOSI "Dünən bir pizzacıda pomidorlu bir neçə bruşetta yedim. Yalnız bundan sonra fikirləşdim: əgər pomidorları yaxşı yumasalar?? Mən çox darıxıram?"Əziz anam, restoranda bruschetta yemək tövsiyə edilmir, çünki bəzən istifadə edilən pomidor və təzə reyhanın necə yuyulduğundan əmin ola bilməzsiniz. Tokso-mənfi olmaq bizi hamiləlik boyu düşünmək üçün bir sıra əlavə diqqət qarşısında qoyur, lakin eyni zamanda tövsiyə edilməyən bir qida qəbul etdiyimiz təqdirdə narahat olmamalıyıq. Ümid edə bilərik ki, getdiyiniz restoran hələ də yaxşı gigiyena qaydalarına əməl edir, ona görə də yeməklər sifariş edərkən diqqətli olmaq və düzgün seçim etmək yaxşıdır, lakin biz bu dövrü iztirablarla yaşamırıq ki, bunun əvəzinə son dərəcə əmin-amanlıq içində yaşamaq lazımdır.

QORQONZOLA VƏ LİSTERİOZ "Salam məsləhət, mən 17 həftəlik hamiləyəm və toksoplazmoz olmamışam. Maraqlandım amma gorgonzola yeyə bilərsiniz? Son vaxtlar gorgonzola gnocchi hər kəsi öpməyə can atıram ". Əziz ana, gorgonzola toksoplazmoz üçün problem deyil, bəlkə də listerioz üçün, fetusa zərər verə biləcək başqa bir qida zəhərlənməsi üçün problemdir. Listeria 45 dərəcədən yuxarı temperaturlara dözmədiyi üçün qnokkiyə qorqonzolanı əlavə edib az odda bir neçə dəqiqə qarışdırsanız, zəhərli infeksiya riski aradan qalxır. Əsas odur ki, çiy gorgonzola və digər mavi pendirlərdən çəkinin.

HAMİLƏ HÜSUSİ "Bilmək istərdim ki, hamiləlik zamanı ortaya çıxan məşhur " Cravings "ə inanırsınızmı və dəridə ləkələr buraxsaq bu doğrudurmu?"Əziz anam, hamiləlik dövrü dad və qoxu həssaslığını dəyişən əsl hormonal fırtına ilə xarakterizə olunur ki, əvvəllər çox qiymətləndirilən qidalar birdən -birə iyrənc olur və əksinə əvvəllər arzuolunmaz qidalar qarşısıalınmaz istəklərin obyektinə çevrilir. Ananın doğuş izləri ilə körpənin dərisindəki ləkələr arasında heç bir əlaqə göstərilməmişdir ki, bu ləkələr angiomalar olaraq təyin olunur və ya həddindən artıq melanizasiyadan, ya da damarların dəyişməsindən asılıdır.

VEGETERİAN / VEGAN PİHASI "Mən vegetarianam və ilk hamiləlikdə pəhrizimi dəyişməmişəm. Amma ikinci hamiləlikdə ət üçün böyük həvəsim var ki, buna qarşı dura bilmirəm. Mən başa düşmürəm..."Əziz ana, hamiləlik dövründə dölün inkişafının öhdəsindən gəlmək üçün enerji və bəzi qida maddələrinə ehtiyac dəqiq şəkildə artır. Xüsusilə zülallara, dəmirə, B12 vitamininə, kalsium və fol turşusuna ehtiyac artır. Zülalların, dəmirin və B12 vitamininin olması heyvan mənşəli qidalarda çoxdur, lakin yumurta, süd və törəmələrin istehlakını ehtiva edən adekvat vegetarian pəhriz hələ də bu qida maddələrinə artan ehtiyacın öhdəsindən gələ bilər. Tərifinə görə yalnız bitki mənşəli qidaların istehlakına əsaslanan vegan pəhrizi vəziyyətində vəziyyət fərqli olardı. Bu vəziyyətdə, dəmir çatışmazlığı və B 12 vitamini riski yüksəkdir və buna görə də adekvat bir əlavə ginekoloqla qiymətləndirilməlidir.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here