Bitki mənşəli zülallarla zəngin 9 qida”,

Bədən istifadə edir zülallar əzələləri və orqanları qurmaq, hüceyrələri oksigenlə təmin etmək və immunitet sisteminin fəaliyyətini davam etdirmək. İnsanların çoxu gündəlik kalorilərinin ən azı 10%-ni proteindən almalıdır. Bu kişi üçün 50 qramdır (2.Gündə 000 kalori) və bir qadın üçün 45 qram (1 hesablanır.Gündə 800 kalori).

HƏMÇİNİN OXUYUN: Hamiləlik zamanı qidalanma: zülallar

Orada ət yaxşı protein mənbəyidir, amma şişirtməməliyik, xüsusilə yağlı ilə. Bu, çəki artımına, qan təzyiqi və xolesterinin artmasına və digər sağlamlıq problemləri yarada bilər. Bunun əvəzinə siz qatıq, yumurta, lobya və müxtəlif tərəvəzlər kimi digər qidalardan da protein ala bilərsiniz. Bəli, tərəvəzlər müxtəlif növlərdə və bol miqdarda yeyirsinizsə sizə lazım olan hər şeyi verə bilər. WebMd jurnalına görə ən çox protein ehtiva edənlər bunlardır:

1) Soya

Zülalla zəngin qəlyanaltı üçün onları duz səpməkdən başqa heç nə ilə buxarlayın. Bir fincan üçün 30 qrama qədər istehlak edin. İstifadə edəcəyiniz zülal 85 qramlıq toyuq ətinə bərabərdir.

SİZƏ MARAQLANA BİLƏ BİLƏR: Zülallara alternativ olan 13 protein qidası

2) Tempeh

Xüsusilə İndoneziyada məşhur olan sarı soya paxlasından hazırlanmış fermentləşdirilmiş qidadır. Xüsusilə, fermentasiya deyilən bir proses zamanı bakteriyalar soya ilə qidalandıqda həyata keçirilir və bu, südün pendir hazırlamaq üçün mayalanması ilə eyni şəkildə baş verir. Tez-tez bloklarda satılır və bəzi reseptlərdə ət əvəzinə istifadə edilə bilər. 85 qramlıq xidmət üçün təxminən 17 qram protein var (soya südü ilə hazırlanmış əmisi tofudan çox). Tempeh ilə "hamburger " cəhd edin və bol protein alacaqsınız.

3) Mərci

Yarım fincan bişmiş mərcimək təxminən 9 qram protein ehtiva edir. Onları karamelize soğan və yabanı göbələk ilə bişirin ki, onlara ət kimi bir quruluş verin (lakin ətsiz).

4) Şirin noxud (Pisum Sativum)

Hər fincanda təxminən 5 qram protein var. Ədviyyatlı, proteinlə zəngin vegetarian yeməyi yaratmaq üçün onları bir az soğan və çili ilə qızardın.

5) Brokoli (və ya şalgam)

Onların hər porsiyasında 3 qramdan çox protein var. Onları bir az sarımsaq və soğan ilə qızardın ki, demək olar ki, hər şeyə uyğun olan fantastik yan yemək olsun.

6) Ağ göbələklər

Bir fincan bişmiş ağ göbələkdə təxminən 3,5 qram protein var. Onları sarımsaq və acı bibərlə qızardın və makaronla qarışdıraraq tipik və dadlı bir yemək əldə edin.

7) qarğıdalı

Bir az kərə yağı və duz səpsəniz, dadlı yay qəlyanaltınız olacaq. Böyük bir qarğıdalıda təxminən 4 qram protein var.

8) Enginar

Yeməyin ən asan yolu qaynadıb duz səpməkdir. İstəsəniz bir az kərə yağı və ya zeytun yağı da əlavə edə bilərsiniz. Sadə və dadlıdır və təxminən 3,5 qram protein ehtiva edir.

9) Brüssel kələmi

Bu kiçik cücərtilər hər yarım stəkanda 2 qram protein yığır. Onları soğan və sarımsaq ilə qızardın və bir az zeytun yağı əlavə edin. Daha çox ləzzət və daha çox protein üçün bir az donuz əlavə edə bilərsiniz.

SİZİN ÜÇÜN MARAQLI OLA BİLƏR:

13 FOTOLAR kəşf edildi

Əzələ krampları ilə mübarizə aparan 13 qida

qalereyaya gedin

Əzələ krampları, əzələlərin rahatlaya bilmədən qeyri-ixtiyari olaraq sıxıldığı zaman meydana gəlir. İdman, susuzlaşdırma və menstruasiya ümumi səbəblərdir...

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here