Doğuşdan sonra budlarınızı arıqlamaq üçün 5 məşq

Doğulduqdan sonra uşaq, üçün yeni ana çətin və eyni zamanda gözəl bir dövr başlayır. Bütün diqqət yeni gələnə yönəlib, lakin biz səhvə yol verməməliyik remise en forme, həqiqətən. Beləliklə, burada evdə də edilə bilən ayaqlar, xüsusən də budlar üçün bəzi xüsusi məşqlər var.

Cəmi 10 dəqiqə davam edən beş məşq seansı

Onun izah etdiyi kimi Matteo Scorza, İdman salonları qrupunun milanlı şəxsi məşqçisi GetFit: "Yenidən idmana nə qədər tez başlasanız, hamiləlik əvvəli çəkinizə bir o qədər tez qayıdacaqsınız. Yenidən tədricən hərəkətə başlamaq vacibdir qısa hədəfli təlimlər. Təklif edirəm Budları yenidən formalaşdırmaq üçün hazırlanmış 5 məşq, evdə və sərbəst bədəndə edilə bilər. Körpədən çox vaxt oğurlamamaq üçün müddəti təxminən 10 dəqiqədir ".
Bu, əlbəttə ki, optimal sağlamlıq şəraitində. Ancaq köçmək üçün geri dönməzdən əvvəl ailə həkiminizdən rəy istəməyiniz və bəlkə də ən azından ilk seanslarda bir mütəxəssisin izləməsi məsləhətdir.

1. Klassik çömbəlmək

İlk məşq budur çömbəlmək. “Bu, dik vəziyyətdə edilən ayaqlarda təkandır. Ayaqlar bir-birindən ayrı, barmaqlar çölə çevrilmiş, dabanlar yerə yaxşı yapışmış, arxa düz və çiyinlər yumşaq olmalıdır. Nəfəs alaraq, dizləri budlarla 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər ayaqlarımı aşağı əyirəm. Sonra nəfəs alıram və yavaşca ayağa qalxıram ". Məşq otuz saniyə davam edir, bu müddət ərzində təkanların maksimum təkrar sayını yerinə yetirməyə çalışırsınız.

2. Mən onu arxadan atıram

İkinci məşqarxaya atılın. "Həmçinin bu vəziyyətdə ayaqları omba ilə bir-birindən ayıraraq və əllər yanlarda dayanaraq dayanmağa başlayırıq. Sağ ayağımla böyük bir addım geri çəkərək nəfəs alıram və sol dizimlə 90 dərəcə bucağa düşürəm. Sonra nəfəsimi verirəm və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdıram ". Məşq, sağ ayağı ilə 30 saniyə ardıcıl ağciyərləri və sonra tərəfləri dəyişdirərək 30 saniyəni əhatə edir.

3. Dörd ayaqlı üzgüçülük

30 saniyəlik squat və lunge seriyasını beş dəfə təkrarladıqdan sonra əvvəlkilərdən çox daha yumşaq olan üç pilates məşqinə keçirik. Bunlar döşəmə məşqləri olduğundan, uzanmaq üçün döşəyin olması faydalıdır. “Yenidən başlayırıq dördayaqlı üzgüçülük. Dörd ayaq üzərində durun, əlləriniz çiyinlərinizin altına düzülüb, dizləriniz ombalarınızda olsun. Sağ qol eyni zamanda irəli və sağ ayağa uzanaraq bədənin ağırlığının başlanğıc vəziyyətdə qalan əks əzalarla dəstəklənməsinə imkan verir ". Yenə də icra müddəti hər tərəf üçün 30 saniyədir.

9 FOTOLAR kəşf edildi

Düz bir qarına sahib olmaq üçün 9 fənd

qalereyaya gedin

WebMd jurnalından mədənizin düz qalmasını təmin etmək üçün sadə fitness fəndləri və gündəlik vərdişlərlə əlaqəli foto qalereya. Və niyə də olmasın ki, i...

4. Yardımçı, ya da yan zərbə

The köməkçi, italyan yan vuruşunda ombaların formalaşdırılması üçün çox təsirlidir. “Bunu etmək üçün sol tərəfimdə arxa üstə uzanıram, başımı əyilmiş qoluma qoyuram. Bu zaman mən sağ ayağımı qaldırıram, onu həmişə yaxşı uzatmağa və bel xətti ilə çiyinlər arasında uyğunluğu qorumağa çalışıram. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdıram ". Əvvəlki məşqlərə gəlincə: sol tərəfdə 30 saniyə və sağda 30 saniyə təkrarlama.

5. Çiyin körpüsü

Təlim bu ilə bitir çiyin körpüsü, və ya omba və budları işləyərək onurğanı hərəkətsiz edən çiyin körpüsü. “Biz yerə uzanaraq, ayaqları əyilmiş və ayaqları yerə söykənərək başlayırıq. Dabanlar ombalardan və qollardan yanlarda çox uzaq olmamalıdır. Nəfəs alaraq çanağı yuxarı qaldırıram və sonra digər aşağı olanları qaldırıram, yalnız ayaq və çiyinlərdə istirahət edirəm. Sonra nəfəs alaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdıram ". Məşqi 30 saniyəyə qədər təkrar edirəm.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here