Pəhrizsiz arıqlamaq üçün 20 fənd

müəllif hüquqları: alamy müəllif hüquqları: pixabay müəlliflik hüququ: pixabay müəlliflik hüququ: pixabay müəlliflik hüququ:

DAHA YAXIN. Bir sıra elmi araşdırmalar qeyri-adekvat gecə istirahəti ilə balansla bağlı problemlər arasında əlaqə tapıb. Yuxu olmaması əslində doyma hormonu hesabına aclıq hormonunun istehsalını stimullaşdırır və nəticədə iştahı artır.

YAVAŞ YEMƏ. Arıqlamaq üçün əsas hiylələrdən biri yavaş yeməkdir. Hər dişləmənin dadını çıxarın və mümkün qədər çeynəyin: bu şəkildə mədəyə beyni doyduğu barədə xəbərdar etmək üçün vaxt verəcəksiniz. Digər tərəfdən, tələsik yemək yeyəndə bu siqnal beynə çatmır və siz daha çox yemək yeyirsiniz.

YAŞIL ÇAY İÇİN. Yaşıl çay içmək arıqlamaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Bəzi araşdırmalara görə, yaşıl çayın tərkibində kalori yandırmağa kömək edən katexinlər adlı fitokimyəvi maddələr var.

YOGA TƏTBİQ EDİN. "Journal of the American Dietetic Association" jurnalında aparılan araşdırmaya görə, yoqa ilə məşğul olan qadınların çəkisi digərlərindən daha az olur. Link nədir? Rutin olaraq yoqa ilə məşğul olan insanlar yediklərinə daha diqqətli olurlar. Məsələn, onlar çox böyük hissələrdən qaçmağa meyllidirlər və yalnız doymaq üçün kifayət qədər yemək yeyirlər. Tədqiqatçılar bunun yoqa təcrübəsi ilə inkişaf edən və həddindən artıq yeməyə müqavimət göstərməyə kömək edən artan özünüdərk və daxili sakitlikdən qaynaqlandığını düşünürlər.

ÇOX MEYVƏ VƏ TƏRƏZƏZ YEYİN. Bu arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Meyvə və tərəvəzlər az yağ ehtiva edir, lakin lif və su ilə zəngindir və buna görə də bolca doyurur. Əgər nahardan əvvəl acsınızsa, çörəyi dişləmək əvəzinə özünüzə yerkökü, şüyüd və ya alma dilimləyin...

BÜTÜN SEÇİN. Düyü, arpa, bibər, yulaf, qarabaşaq yarması kimi bütün taxıllar yalnız liflə zəngin deyil və buna görə də daha az yeməyə kömək edir, həm də yaxşı antioksidanlar və vitaminlər verir və makaron kimi zərif taxıllardan daha aşağı glisemik indeksə malikdir.

ƏN YAXŞI BULYONDA. Şorbalar, minestrone, həm də bulyonda makaron... onlar gündə bir dəfə yeyilməlidir: doldururlar və aşağı kalorili olurlar.

Kiçik yeməklərdən istifadə edin. Kiçik boşqablardan istifadə etsəniz, daha az yeyəcəksiniz. Bunu amerikalı tədqiqatçı Cornell's Brayan Wansink bir neçə araşdırmadan sonra bildirib ki, daha böyük yeməklərlə daha çox yemək veririk və nəticədə daha çox yeyirik. Plitələrinizin ölçüsünü azaldın və gündə 100-200 kaloriyə qədər daha az qəbul edəcəksiniz.

Fasilə VERİN. Bir-iki ağız dolusu yeməkdən sonra bıçaqları yerə qoymağa və ara verməyə alışın. Bu şəkildə yeməkdən daha çox həzz alacaqsınız və daha tez doyacaqsınız.

KIÇIK PORSİYONLAR EDİN. Arıq insanlar yeməklərinə kiçik porsiyalarla başlayırlar. Və bu, hər kəsin əməl etməli olduğu yaxşı vərdişdir. Əvvəlcə özünüzü məcbur etməli olacaqsınız, amma sonra avtomatik olaraq sizə gələcək.

80 FAİZ QAYDASI. Biz tez-tez özümüzü tox hiss edənə qədər yeyirik, məsələn, Yaponiyadakı Okinavalılar 80% tox olana qədər yeyirlər (bu vərdiş "hara hachi bu " adlanır). 20% az yeyərək bu təcrübəni də mənimsəməyə çalışın.

AZ ƏT YEYİN. Ət istehlakını azaltmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır və arıqlamağınıza kömək edir. Əslində, vegetarianlar ətyeyənlərdən daha arıq olurlar və bunun səbəblərindən biri əti liflə zəngin və az yağlı paxlalılarla əvəz etmələridir.

Alkoqolu məhdudlaşdırın. Bir stəkan şərabda 87 kalori, orta pivədə isə 176 kalori var... Formada qalmaq üçün spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq vacibdir. Axşam yeməyində həddindən artıq olmamaq üçün bir hiylə, ilk stəkan şərabdan sonra su tökməkdir: beləliklə, dərhal daha çox şərab içmək istəyinə qarşı çıxacaqsınız.

Şəkərli içkilərdən çəkinin. Sizi nəinki kökəltməklə yanaşı sağlamlığınıza da zərər verən şəkərli içkilər əvəzinə suya keçin. Limon, nanə, çiyələk və ya xiyar və əhəng dilimləri ilə dadlandıraraq daha dadlı edə bilərsiniz.

İÇKİLƏR ÜÇÜN YÜKSƏK dar eynəklərdən istifadə edin. Aşağı və enli şüşə əvəzinə hündür və dar stəkan maye kaloriləri azaltmağa kömək edir: bu optik hiylə ilə siz 25%-ə qədər, 30% daha az içə bilərsiniz.

RESTORANDA. Restoranda siz həddən artıq yemək riski ilə üzləşirsiniz, lakin axşam kefindən vaz keçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə bir neçə sadə hiyləyə əməl edin: yalnız əsas yeməyi (və ya birinci və ya ikinci yeməyi) və qəlyanaltı sifariş edin, desertdən isə həqiqətən imtina edə bilmirsinizsə, ikiyə bölün.

PİZZA: PAPATYA VƏ YA ORTOLANA. Əgər pizza istəsəniz, çox bəzədilmiş yeməklərdən qaçın: margherita, Napoli və ya tərəvəz bağçası yaxşı olacaq.

MAKARNA ÜÇÜN SOSUNA DİQQƏT. Makaron, pomidor və ya tərəvəz sousu kimi sadə sousla ədviyyat olunsa, əla yeməkdir. Donuz, donuz və ya kremə yox.

MOTİVASİYA libası. Artıq uyğun olmayan köhnə bir paltar çıxarın və hər gün görə biləcəyiniz yerə asın. Səhv etməmək üçün bir stimul olacaq. Onu geyə bilmək isə arıqladığınız üçün mükafatınız olacaq.

HƏRƏKƏT EDİN. Hər gün ən azı 100 kalori yandırmağa imkan verən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gəzinti və ya bağçılıq 20 dəqiqə çəkir; ya da yarım saatlıq ev təmizliyi, qaçsanız 10 dəqiqə kifayət edər.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here