Hamiləlik dövründə özünü yaxşı hiss etmək üçün 16 şey

Körpənizin xüsusi doğum gününü gözləyərkən, genişlənəcəyindən qorxaraq belinizi tez-tez yoxlayın? Əslində, hamiləlik bədənə həm bezdirici, həm də başqa şəkildə təsir edir. Birincisi, hormonlar ilk günlərdə döşləri doyurur. Eyni hormonlar, xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə səhər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bundan sonra özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz və tez-tez yuxuya getməlisiniz. Çox vaxt bu simptomlar yaxşılaşır və ya ikinci trimestrə keçir. Amerika tibbi jurnalı WebMd hamiləliyin ən yüksək səviyyədə yaşanması üçün bəzi məsləhətlər təqdim edir. Bunlar nələrdir.

1. Dəri üçün nəmləndirici losyonlar

Mif deyil: hamilə qadınlar tez-tez qan tədarükünün artması və dəridə yağ istehsalının artması səbəbindən "parıldayırlar". Epidermis ilə əlaqəli başqa dəyişikliklər ola bilər: melazma ola bilər və ya qaşınma və uzanma izləri ola bilər. Yaxşı nəmləndirici losyonlar qaşıntılı dərini sakitləşdirə və uzanma izlərini azalda bilər. Həmçinin, dəridə hər hansı bir sızanaq dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. (Həmçinin oxuyun: Hamiləlikdə uzanma işarələrinin qarşısını necə almaq olar)

2. Masajlar və sağlamlıq müalicələri

Hamiləlik dövründə spada bir gün əsl "sürpriz" ola bilər. Masaj fiziki gərginliyi aradan qaldırır və əzələ ağrılarını sakitləşdirir. Prenatal masajda təcrübəli bir masajçı tapın və əlbəttə ki, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Bir çox spa prosedurları təhlükəsizdir, lakin palçıq vannaları və sauna seansları kimi bədən istiliyinizi yüksəldənlərdən çəkinin. Bundan əlavə, dəri üz müalicələri kimi digər spa müalicələrinə həmişəkindən daha həssas ola bilər.

DAHA ƏTRAFLI OXU: Hamiləlikdə spalar, nə vaxt gedə bilərsiniz və nə edə bilərsiniz

3. Hamiləlik dövründə aktiv olun


Hamiləlik dövründə idman etmək sizə daha çox enerji verir və bədəninizi doğuşa hazırlayır. Nə qədər ki, həkim yaxşı olduğunu deyir, sağlam qadınlar hər həftə ən azı iki saat yarım idmanla məşğul olmalıdırlar. Aydındır ki, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli məşqlər seçin. Əgər hamiləlikdən əvvəl müəyyən idman növləri ilə məşğul olmusunuzsa, nə etməyə davam edə biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Baş gicəllənməsi və ya huşunu itirdiyiniz halda bol su içdiyinizə və idmanı dayandırdığınızdan əmin olun.

4. Yoqa edin


Yoga bədəni və zehni rahatlaşdıra bilər. Yoqa ilə məşğul olsanız, ağırlıq mərkəziniz dəyişdikcə daha yaxşı tarazlığa sahib olacaqsınız. Hamiləlik yoga məşq DVD'sinə baxın və ya doğuşdan əvvəl yoga dərsi tapın. Sertifikatlı təlimatçı hansı vəzifələri təhlükəsiz şəkildə ala biləcəyinizi biləcək və çatdırılma tarixinə yaxınlaşdığınız zaman onları uyğunlaşdırmaqda sizə kömək edəcək. Yoqa da daxil olmaqla hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Maraqlana bilərsiniz: Hamiləlikdə yoqa, evdə ediləcək 3 məşq

5. Özünə yaxşı bax


Hamiləlik dövründə özünüzü "emosional roller sahil gəmisində" hiss edə bilərsiniz. Kiçik uşağınızla gələcək üçün həyəcanlı ola bilərsiniz, ancaq bir ana olaraq doğum və yeni həyatla bağlı bir çox narahatlığınız var. Hamiləlik hormonlarının bədəndə olması ilə bu dövr hədsiz hiss edə bilər. Siz tək deyilsiniz: bir çox hamilə qadında əhval dəyişikliyi olur. Özünüzə qulluq edin: Bol istirahət edin, az təsirli məşq kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun və ya dostlarınızla danışın. Depressiya hiss edirsinizsə, həkiminizə deyin.

6. Saç baxımı: boyalardan çəkinin


Saçlarınız daha qalın və daha qalın ola bilər. Hamiləlik hormonlarının faydalarından biri də artıq saç tökülməməsidir. Rəng kimi saçlar üçün yüngül və təbii müalicələr edə bilərsiniz (bəzi komponentlərə diqqət yetirin), lakin ümumiyyətlə, həkimlər birinci trimestrin sonunu gözləməyi təklif edirlər. Doğuşdan sonra isə adi haldan daha çox saç tökülməsi adi haldır, lakin körpənin doğulmasından altı ay sonra vəziyyət normallaşmalıdır.

7. Makiyaj və dəri: tərkibində civə olmayan məhsullardan istifadə edin

DAHA ÇOX OXU: Hamiləlik dövründə çalarlar

8. Hamilə paltarları alın


Hamiləlik zamanı dəri dəyişir və makiyaj da dəyişdirilməlidir. Dəriniz qurudursa, yaxşı maye və ya krem ​​tonal kremdən istifadə edin. Əgər yağlanırsa, tonal tonal kremi sınayın. Qara dairələri və qeyri-bərabər dəri tonlarını örtmək üçün gizlədici sürtün. Makiyaj tətbiq edərkən incə çalarlar və yüngül toxunuşlardan istifadə edin. Ola bilsin ki, bir makiyaj mütəxəssisinin məsləhətinə müraciət edin. Sonra həmişə tövsiyələrin etiketini oxuyun: tərkibində civə olan məhsullardan qaçın.

9. Sağlam yeyin (lakin iki nəfər üçün deyil)


Bəli, hamiləliklə 25-35 kiloqrama qədər əlavə çəki qazana bilərsiniz. Ancaq əvvəllər istifadə etdiyiniz paltarları artıq istifadə edə bilməzsiniz. Ancaq bilin ki, hamiləlik dövründə dəbli, rahat və hətta sərfəli paltarlar tapa bilərsiniz. Bir cüt cins şalvar və ya şalvar, gözəl paltar və ya yubka və bir cüt rahat köynək kimi "əsas əşyalara" investisiya qoyun. Həm də özünüzə dayaq büstqalter, möhkəm dayaqlı rahat, alçaqdaban ayaqqabılar alın. Mümkünsə, bir dostunuzdan və ya qənaətcil mağazalardan hamiləlik paltarları alın.


Yəqin ki, hamiləlik zamanı gündə 100-300 əlavə kaloriyə ehtiyacınız olacaq. Bütün qida qruplarından "artıq kaloriləri" ağıllı şəkildə seçin: taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, ətlər, paxlalılar, süd məhsulları. Səhər yeməyini atlamayın və yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar yeyin. Tərkibində yumurta, çiy və ya az bişmiş ət, civədə yüksək olan bəzi balıq növləri, pasterizə olunmamış süd məhsulları və az bişmiş ətlər olan qidalardan uzaq durun.

Maraqlana bilərsiniz: Hamiləlik zamanı pəhrizlə bağlı 10 məsləhət

10. Vitaminlər mütləqdir

10. Vitaminlər mütləqdir

11. Sağlam bir hamiləlik üçün nəmləndirici


Hamilə olduğunuz zaman əlavə fol turşusu, kalsium və dəmirə ehtiyacınız var. Onları əldə etməyin ən yaxşı yolu sağlam qidalardır. Ancaq yenə də həkiminizin tövsiyə etdiyi vitaminləri qəbul etməlisiniz. "Prenatal vitaminlər" körpənin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan qidaları ehtiva edir. Bəzi hamilə qadınlara dəmir və ya B12 kimi xüsusi vitamin çatışmazlığı üçün əlavələr lazım ola bilər.

12. Yaxşı yatın və ehtiyac duyduğunuz saatlar

Bol su içmək də sizə düzgün enerjiyə sahib olmağa, sidik kisəsi infeksiyalarının və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. Həkimlər gündə təxminən 12 stəkan içməyi məsləhət görür (bu, gündəlik su istehlakının təxminən 20%-ni qida ilə təmin edir). Susuz olana qədər gözləməyin. Həmişə kofein olmayan içkilər seçin. Əgər sidikiniz "solğun sarı"dırsa, yəqin ki, kifayət qədər içirsiniz.

13. Dərmanlar? Həmişə əvvəlcə həkimdən soruşun


Birinci trimestrdə siz hər zaman yatmış kimi hiss edə bilərsiniz. Üçüncü trimestrdən etibarən tam gecə yuxusu almaq daha çətindir. Tez -tez işəmə, ürək yanması, hətta narahatlıq sizi oyaq saxlaya bilər. Sol tərəfinizdə yatmağa çalışın, yastıqlarınızı arxanızda və ayaqlarınızın arasında istifadə edin. Axşam deyil, gündüz məşq edin. Yatmazdan əvvəl çox maye qəbul etməyin.


Həkiminiz sizə göstəriş vermədiyi halda, hamiləlik dövründə heç bir dərman qəbul etməyin, hətta allergiya tabletləri, iltihab əleyhinə dərmanlar və ya ağrı kəsicilər kimi reçetesiz dərmanlar qəbul etməyin. Aldığınız hər şey nəticədə körpəyə gedir, ona görə də təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır. Əgər hamilə qalmadan əvvəl hər hansı dərman qəbul etmisinizsə, həkiminiz onları qəbul etməyə davam etməyiniz lazım olub-olmadığını sizə deyə bilər.

14. Hamiləlik zamanı cinsi əlaqəyə icazə verilir


Həkiminiz başqa cür deməsə, hamiləlik dövründə təhlükəsiz cinsi əlaqədə ola bilərsiniz. Bununla belə, yeni fitnessinizlə rahat olmaq üçün bəzi yeni mövqeləri sınamağa ehtiyacınız ola bilər. Döşlər və məmələr də daha həssas ola bilər. Özünüzü yaxşı hiss edən şey haqqında ortağınızla danışın. Qarın böyüdükcə dəyişikliklər etmək lazım ola bilər. Cinsi əlaqə kramp və ya qanaxmaya səbəb olub-olmadığını həmişə həkiminizə bildirin.

15. Körpənin gəlişindən əvvəl iki üçün vaxt

HƏMÇİNİN OXUYUN: Hamiləlikdə cinsi əlaqə, istifadə qaydaları

16. Özünüzü pozitivliklə əhatə edin


Bəzi cütlüklər körpələri dünyaya gəlməmiş səyahətə çıxırlar, bir növ “bal ayı” edirlər. Bir çox yerlər gələcək valideynlər üçün səyahət paketləri təklif edir. Təbii ki, evdən uzaq bir səfər planlaşdırmadan əvvəl həkiminizlə danışın və 36-cı həftədən əvvəl bunu etməyə çalışın. Səyahət edə bilmirsinizsə, bəlkə də bir gecəni şəhərin ən yaxşı otelində keçirə və ya xüsusi bir tarix üçün şam yeməyi planlaşdıra bilərsiniz.


Hamiləlik həyəcanlı bir dövrdür! Ancaq bədəninizdə baş verən dəyişikliklərlə özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Özünüzü müsbət dostlarla əhatə edin və ya hamiləliyə dəstək qrupuna qoşulun. Kitab oxuyun və ya nə gözlədiyiniz barədə həkiminizlə danışın. Düzgün qidalanaraq və müsbət əhval-ruhiyyə ilə hamiləlikdən tam zövq ala bilərsiniz.

FOTO GALERİSİNƏ BAKIN:

18 FOTOLAR kəşf edildi

Hamiləlikdə 18 qidadan qaçınmaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün doqquz ay gözləyirik

qalereyaya gedin

Hamiləliyin doqquz ayında qadağan edilmiş və ya məhdudlaşdırılan qidalar. Onların nə olduğunu öyrənin

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here