Anksiyete idarə etmənin 15 ağıllı yolu

müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay

MƏSƏLİYYƏT 10 dəqiqəlik piyada 45 dəqiqəlik məşqlə də fərq edə bilər. Və müntəzəm olaraq - həftədə ən azı 3 dəfə idmanla məşğul olsanız, narahat olma ehtimalınız azalır.

BÖYÜK AÇIQ MƏKANLAR Hətta otaqdakı bir bitki və ya sadəcə təbiət şəkilləri sizi daha az narahat və ya stresli hiss edə bilər. Bu qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, əzələ gərginliyi və stress hormonlarını aşağı sala bilər.

BAĞÇILIQ Bağçılıq beyindən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edən kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Yaşıl küncünüz yoxdursa, bələdiyyənizdəki yerli bağçaya müraciət edin, kömək üçün şad olarlar.

SEX Cinsi əlaqə bədəninizin stresə reaksiyasını azalda bilər. Sağlam cinsi həyat, xüsusilə də məşğul bir tərəfdaşla, sizi daha xoşbəxt və sağlam etməyə kömək edə bilər və bu, narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

MEDİTASİYA Meditasiya diqqəti nəfəs almağa və zehni düşüncələrdən azad etməyə kömək edir. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əladır.

YOGA Yoqa bir meditasiya formasıdır: bu intizamla siz bədəninizi əzələləri və digər toxumaları gücləndirə və uzadan müəyyən mövqelərə yerləşdirirsiniz. Eyni zamanda, nəfəsinizin hamar olmasına kömək edir. Yoga ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azalda bilər.

AKUPUNKTURA "Akupunkturist" bədəninizin müəyyən nöqtələrinə çox incə iynələr qoyur. Bəzən əzələ və sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün elektrik stimullaşdırılması da istifadə olunur.

AROMATERAPİYA Lavanda, çobanyastığı və gül suyu kimi sadə qoxular sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Alimlər iddia edirlər ki, qoxular beyninizin əhval və duyğulara təsir edən hissələrinə kimyəvi mesajlar göndərir.

MASAJLAR Terapevtlər əzələləri və digər yumşaq toxumaları əlləri, barmaqları, ön qolları, dirsəkləri və bəzən hətta ayaqları ilə sıxır, ovuşdurur, sıxır və itələyirlər. Bu problemli əzələlərə kömək edə bilər, narahatlıq və stresdən azad ola bilər.

BIOFEEDBACK Sizi narahat edən şeylər haqqında düşünməyə kömək edən təlim keçmiş terapevt, kompüter beyin dalğalarınızı oxuyur və sizə rəy verir. Bu tibbi təcrübə, zamanla davam edərsə, narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.

YUXU Beyninizi doldurun və əhvalınızı və diqqətinizi artıraraq, narahat olma ehtimalınızı azaldır. Mümkünsə, hər gün 7-9 saat yatmalısınız. Daha yaxşı yatmaq üçün yatağa gedin və eyni zamanda oyanın. Otağı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın, yatmazdan əvvəl televizora baxmayın və kompüterdən istifadə etməyin. Daimi məşq də yuxuya kömək edə bilər, lakin bunu səhər və günortadan sonra etməyə çalışmaq daha yaxşıdır - gecə məşqləri yuxuya getməyə təsir edə bilər.

AZ ALKOL Həddindən artıq içki iş və ev həyatına təsir edə bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da narahatlığınızı artıra bilər. Buna görə qadınlar üçün gündə 2, kişilər üçün 2 stəkandan çox içməmək daha yaxşı olar.

PRİORİTETLƏRİN SİYAHISI İndi nə etməli olduğunuzu və nə gözləyə biləcəyinizi öyrənin. Görüləcək işlər siyahısı böyük layihələri kiçik tapşırıqlara ayırmağa və diqqətinizi nə edəcəyiniz üzərində saxlamağa kömək edə bilər. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyin və vacib olmayan şeyləri buraxın.

ŞƏXSİ GÜNDƏLİK Jurnal sizi narahat edən şeyləri anlamağa kömək edə bilər. Ailə hadisələri? İş? Məktəb? Həddindən artıq kofein? Bəlkə də bu, yalnız ac olanda olur. Narahat olduğunuz zaman səbəbləri yazın. Beləliklə, narahatlığınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here