Bel ağrınız varsa etməməli olduğunuz 15 şey

müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay

YANLIŞ YOLDA OTURMAQDA UZUN QALMAYIN Yanlış vərdişlər onurğanın təbii əyrisini düzəldə və sümüklər arasındakı yastıqlı disklərə zərər verə bilər, bu da erkən artrit və digər problemlərə səbəb ola bilər. Bir məşq olaraq, hər yarım saatda başınızı və boynunuzu dörd istiqamətə yumşaq bir şəkildə uzatın və hərəkət etdirin. Hər hansı bir ağrı və ya spazmı aradan qaldırmaq üçün bölgəyə buz paketi və ya isidici lövhə tətbiq etməyə çalışın. Əvvəlcə dərini dəsmal və ya yüngül parça ilə örtdüyünüzdən əmin olun. Ağrı keçməzsə, həkiminizə baxın.

Həddindən artıq ŞİRİNLİKLƏR VƏ SƏHV QİDALARDAN KAÇININ Yanlış qidaların seçilməsi iltihaba səbəb ola bilər. Arxanızda güclü əzələlər, sümüklər və yumşaq toxumalar qurmaq üçün bədəninizin yağsız zülallara, bütün taxıllara, meyvələrə, tərəvəzlərə və avokado və qızılbalıq kimi sağlam yağlara ehtiyacı var. Kalsium, fosfor və D vitamini kimi qida aldığınızdan da əmin olun.

YARARSIZ DÖŞƏK ÜZERİNƏ YATMAYIN Döşək belinizi dəstəkləyəcək qədər möhkəm, eyni zamanda bədən quruluşunuza uyğun olacaq qədər yumşaq olmalıdır. İdeal döşəyiniz necə yatdığınızdan və fiziki vəziyyətinizdən asılı ola bilər. Daha möhkəm birinin kömək edə biləcəyini anlamaq istəyirsən? Yataq yayları olmadan bir neçə gecə sizinkini yerə qoyun.

YUTUMAYIN. Bu mövqe bel ağrısına səbəb ola bilər və ya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ancaq yuxu tərzinizi dəyişdirmək çətin ola bilər, çünki bu, yəqin ki, uzun müddətdir var olan vərdişdir. Arxanın təbii əyriliyini qorumaq üçün dizlərin altına bükülmüş dəsmal və ya yastıq qoymaq faydalı ola bilər.

...Hətta BELLY DOWN Xüsusilə bel probleminiz varsa, etməmək daha yaxşıdır. Səhv mövqedə olma ehtimalınız daha yüksəkdir, bu, həm boynunuza, həm də belinizə stress yarada bilər. Vəziyyətinizi dəyişdirmək istəmirsinizsə, boynunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün başınızı çox yumşaq bir yastığa və ya yastıqsız yatağa qoymağa kömək edə bilər.

AMMA NECƏ YATMASINIZ? Yan yatmaq şiddətli bel ağrınızın qarşısını ala bilər. Omba və kürəyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızın arasında bir yastığı sürüşdürün və ayaqlarınızı sinənizə doğru bir az əyin. Bu mövqe artıq bel ağrısı olan insanlar və hamilə qadınlar üçün xüsusilə rahat ola bilər.

ÇOX UZUN OTURMAYIN Arxanızı dəstəkləyən stul seçin və ayaqlarınızın təbii şəkildə yerə dayanması üçün hündürlüyü tənzimləyin. Nə qədər rahat olsanız da, uzun müddət arxanızda oturmaq xoşunuza gəlməyəcək. Vücudunuza fasilə vermək üçün hər yarım saatda bir neçə dəqiqə qalxın və gəzin.

MƏŞQİ KEÇİRMƏYİN Əgər aktiv deyilsinizsə, bel ağrılarınız daha çox olur. Onurğanızın güclü qarın və arxa əzələləri tərəfindən yaradılan dəstəyə ehtiyacı var. Ağırlıq qaldırmaq, pilləkənlərə qalxmaq və alış -veriş çantaları daşımaq kimi kömək edə bilər. Gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətlər onurğadakı sümüklər arasındakı diskləri qorumağa kömək edə bilər. Bunu demək olar ki, hər gün etməyə vərdiş edin.

SİQARA ETMƏYİN Siqaret çəkənlərin bel ağrısı olma ehtimalı üç qat daha çoxdur. Siqaret qan axınını, o cümlədən onurğa sütununu məhdudlaşdıra bilər. Bu, sümüklər arasındakı yastıq disklərinin daha tez qırılmasına səbəb ola bilər. O, həmçinin sümükləri zəiflədə və osteoporoza səbəb ola bilər. Siqaretdən öskürək də bel ağrısına səbəb ola bilər.

ÇOX YEMƏYİN Əlavə funtlar arxa sümüklərinizi və əzələlərinizi gərginləşdirə bilər, xüsusən də tez kökəlsəniz. Yavaş -yavaş yeyin ki, vücudunuzun dolduğunu bildirmək şansı olsun. Daha az kaloridən məmnun qalmağınız üçün qidalı yeməklər seçin. Qəlyanaltılar üçün tərəvəz və adi qatıq seçin.

BACKPACKINIZI YÜKLƏMƏYİN Sırtınızdakı ağır çəkilər belinizi gərginləşdirə və belinizi dəstəkləmək üçün lazım olan əzələləri yora bilər. Uşaqların bel çantası bədən çəkisinin 20%-dən çox olmamalıdır.

SƏHV VELOSİpeddən İSTİFADƏ ETMƏYİN Peşəkar velosipedçilərinki kimi sükanı olan velosipedləri seçməkdən çəkinin. Fiziki terapevt belinizə yaxşı uyğun gələn velosiped tapmağınıza kömək edə bilər və ağrınız varsa sizə kömək edəcək məşqlər təklif edə bilər.

Hündür daban geyinməyin. Xüsusilə yaşlandıqca bel əzələlərini gərginləşdirə və beləliklə onurğaya zərər verə bilərsiniz. Rahat ayaqqabı seçin. Ayağınızı tennis topu üzərində yuvarlamaq ağrıların qarşısını almağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

YOGA YAPMALIDIR? Yoqa da daxil olmaqla çoxlu məşq bel ağrısına səbəb ola bilər. Ancaq bəzi hallarda yoga bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Başlamağınıza kömək edəcək çoxlu onlayn bağlantılar və video dərslər var. Bir yoga təlimatçısı düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin ola bilər. Cəmi 10-20 dəqiqə, həftədə bir neçə gün özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Amma bunu aşmayın.

SƏHV MƏŞQ ETMƏYİN Heç vaxt onurğanın təbii əyrisini düzəldən məşqlər etməyin. Budları və aşağı kürəyi birləşdirən omba fleksor əzələlərini zəif işləməyin. Mümkünsə, bir təlimatçı sizi izləsin.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here