İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün 13 məsləhət

müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay müəllif hüququ: Pixabay

HƏMİŞƏ AYINLAŞMAQ ÜÇÜN VAXT AXTARIN Stress, məhduddursa, yaxşı bir şeydir: o, orqanizmi çətinliyə hazırlamağa kömək edir. Ancaq çox uzun sürərsə, bu sizin üçün yaxşı deyil. Araşdırmalar immunitet sistemini zəiflədə biləcəyini göstərir. Bacardığınız zaman bundan çəkinin.

Həmişə özünüz üçün və ya ortağınızla birlikdə olmaq üçün keyfiyyətli vaxt kəsin Bir araşdırma sağlam bir immunitet sistemi ilə keyfiyyətli asudə vaxt arasında bir əlaqə qurdu. Hər şeydən əvvəl, daha çox sevənlərin immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edən maddənin daha yüksək səviyyədə olduğu aşkar edilmişdir.

DÖRDAYAQLI DOSTU ÖVVƏL EDİN Onları "adamın ən yaxşı dostu" adlandırmağımızın bir səbəbi var. İtlər və digər ev heyvanları sağlamlığımızı bir çox cəhətdən yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı səbəblər təklif edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, ev heyvanları sahiblərinin qan təzyiqi aşağı və xolesterin səviyyəsi aşağıdır. Bundan əlavə, itlər uşaqlarınızın immun reaksiyasını inkişaf etdirə bilər.

SOSİAL ŞƏBƏKƏSİNİZİ QURUN Güclü sosial bağların sağlamlığınıza da böyük təsiri ola bilər. Sağlam münasibətləri olan insanlar az sosial əlaqələri olanlardan daha uzun yaşayırlar. Turunuzu genişləndirmək istəyirsiniz? Könüllü olun və ya sizi maraqlandıran qrupa qoşulun. Və artıq mövcud olan bağları gücləndirin.

MÜSÜBİ TƏRƏFƏ BAXIN Müsbət düşüncələrə malik olduğunuz zaman bədəninizin müdafiəsi daha yaxşı işləyir. Xoşbəxt olmaq istəyirsən? Bəyəndiyiniz yeməklərdən ləzzət alın və özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi edin. Parlaq tərəfə baxmağa çalışın - çətin vaxtlarda belə - pis düşüncələr üzərində dayanmayın.

GÜLMƏK Bir -iki gülüş əladır. Onlar yalnız özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcəklər: bir araşdırma, gülməli videolara baxdıqdan sonra çox gülən bəzi insanların immun sistemlərinin daha yaxşı işlədiyini göstərdi. Buna baxmayaraq, bunun daha az uzunmüddətli xəstəliklərə səbəb olub-olmadığı hələ də dəqiq deyil.

Meyvə və tərəvəz yeyin Meyvə və tərəvəzlər sərbəst radikallardan - hüceyrələrə zərər verə bilən molekullardan qoruyan antioksidantlarla doludur. Portağal, yaşıl bibər, brokoli, kivi, çiyələk, yerkökü, qarpız, papaya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qovun seçin.

OTLAR VƏ ƏLAVƏLƏR Bu məhsullardan bəziləri immunitet sisteminizə kömək edə bilər, lakin onların həqiqətən faydalı olub olmadığını bilmək üçün hələ də daha çox araşdırma lazımdır. Onlar digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün onları sınamaq istəyirsinizsə, həmişə həkiminizə bildirin.

PLAY SPORTS Məşq immunitet sisteminizi gücləndirməyin asan bir yoludur. O, həmçinin stressi aradan qaldıra bilər və osteoporoz, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır. Gündə ən azı yarım saat məşq etməyə çalışın. Hər cür hərəkət kömək edə bilər: velosiped sürmək, gəzinti, yoqa, üzgüçülük və ya hətta qolf oynamaq.

KEYFİYYƏTLİ YUXU (7 SAATDAN 9 SAATƏ QƏDƏR) Onsuz immun sisteminin heç bir xəstəlik növü ilə mübarizə aparmağa gücü çatmaz. Əksər böyüklərin hər gecə təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq üçün normal iş qrafikinə sadiq qalmaq, gün ərzində aktiv qalmaq, kofein qəbulunu aşmamaq, yataq otağınızı sərin saxlamaq və günün sonunda dincəlməyə vaxt ayırmaq lazımdır.

ALKOLU BÖYÜTMƏYİN Spirt şənliklərdə və ünsiyyətdə mühüm rol oynayır. Ancaq həddindən artıq spirt müdafiənizi zəiflədə və daha çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Çox olduqda? Kişilər üçün gündə ikidən çox, qadınlar üçün birdən çox içki olduğu zaman.

SİGARƏDƏ BAXIN Siqareti buraxsanız immunitet sisteminizə böyük bir xeyir verərsiniz. Bu əsas həyat dəyişikliyini necə etmək barədə həkiminizdən məsləhət alın. Həmçinin tüstüdən uzaq durun.

ƏLLƏRİNİZİ YUYUN Beləliklə, orqanizminiz onlarla mübarizə aparmadan əvvəl mikroblardan xilas olasınız. Sabun və təmiz su istifadə edin və ən azı 20 saniyə əllərinizi yuyun. Sabun və suya çıxışınız yoxdursa, dezinfeksiyaedici geldən istifadə edə bilərsiniz (dəriniz kir və yağla ləkələnmədiyi halda). Sadəcə bilin ki, bu, bütün mikrobları və bakteriyaları yox etməyəcək. Ən azı 60% spirt olan birini seçin.

ŞəRh ƏLavə EtməK

Please enter your comment!
Please enter your name here